取消
健康 · Vera.W · 06月 13日 2021 22:39

好好吃飯就能瘦

在這居家防疫期間許多人都是,併餐吃或者一天一餐,其實這樣反而導致血糖容易不穩,在第一餐容易暴飲暴食,使得血糖上升太快,產生脂肪堆積。再懶也一定要吃好三餐並且選擇對的食物,就能防疫輕鬆瘦喔!#來自營養師的好知識#飲食規劃顧問關心你

健康 · nicolepeng · 06月 04日 2021 14:04

中風患者要怎麼安全洗澡呢?

中風患者因身體偏癱,在浴室狹小空間、濕滑地板非常容易跌倒,因此除了扶手、地板防滑、無障礙設施外,還要注意以安全為前提的三大原則。1.淋浴取代泡澡,避免在濕滑的浴室進出,增加危險。2.坐著洗,避免站立改變身體重心,造成危險。3.善用無障礙環境改善。除了上述三項,我們還可以注意:1.地板防滑設置:門檻、馬桶、洗手台、沐浴椅等,需要起立、轉身跨步、重心偏移的位置。2.起身扶手設置:洗手台、牆壁安裝扶手,平行扶手為主。3.乾溼分明、水龍頭改成手柄、使用洗澡柄、毛巾等輔具。破除謠言:洗澡順序不會導致中風,進出浴室冷熱溫差過大才會。相關文章:肌肉張力是甚麼?https://reurl.cc/MAZZWW若有任何疑問,歡迎您來信、來電或是加line與我們聯絡,ID:@6256q 電話:02-8789-9985mail:[email protected]

健康 · WWWW · 06月 04日 2021 01:01

防疫居家健身菜單🤘🏾來囉!

大家在家裡會居家健身嗎?一起動起來吧💪🏻💪🏻💪🏻⚠️每一分鐘執行一個動作,做完休息共五個動作 五組做完共25分鐘40sec hollow hold (棒式)10 下split squat(後腳抬高蹲 左右各10)20 下plank rotation 棒式轉體15 下burpee (不用伏地挺身,要跳)20個 開合跳/5組英文在YT搜尋會有很多資訊ℹ️歡迎私訊留言問我健身相關問題🙋🏻😍🤘🏾有跳繩的最後跳個200下收工沒跳繩的原地跳

健康 · 會員 · 05月 27日 2021 19:38

新冠三級戰》購入BNT疫苗僅差一步卻破局 竟是因為「兩個字」

新冠肺炎疫情日趨嚴峻,什麼時候才能施打疫苗,也成了民眾最關心的議題,衛福部長陳時中透露,其實去年8月就已和德國疫苗大廠BNT相談,雙方原本在今年1月談妥相關事宜,沒想到最終BNT對指揮中心新聞稿中的「我國」兩個字有意見,雖最後緊急修改成「台灣」,雙方合作仍破局。新冠疫情急劇升溫,全台各縣市對於疫苗的需求也大增,各界對於疫苗的採購進度都十分好奇,衛福部長陳時中今天在指揮中心的記者會中透露,去年8月20日就已與德國BNT取得聯繫,並對購買疫苗展開洽談,11月進展到視訊會議、12月雙方已在就合約部分做最後的確認,沒想到最後卻生變。陳時中表示,原本雙方已接近談成了,今年1月8日將新聞稿傳給 BNT後,對方先是回覆沒有意見,後來又改口建議調整指揮中心的新聞稿中「我國」兩個字,指揮中心緊急修正成「台灣」,BNT當時僅回應要再做討論,沒想到後來竟演變成合作破局,陳時中也坦言:「雙方不是因為合約內的問題,而是合約外的問題。」

健康 · 虎太郎送便當 · 05月 23日 2021 01:14

《♥悠營養Talk》ep.3 防疫在家當馬鈴薯?教你幾招抗疫又享瘦!

全台就在昨日進入了第三級警戒,看著每日破百的確診數量,難免讓人覺得人心慌慌,雖然疫情擴散的很快,我們還是要有堅守自己的防疫意識,謝謝第一線的醫護人員,沒事不要外出,外出既得配戴口罩,一起抗疫吧!(●´ω`●)ゞ雖然維持社交距離、避免出門、佩戴口罩可以減緩疫情擴散的趨勢,但是最重要的還是疫苗及自己的免疫力,就讓悠來告訴大家吃出防疫力吧!♡(*´∀`*)人(*´∀`*)♡(圖源自pixaby)在家防疫吃什麼?輕鬆提升免疫力又享瘦!大家在家防疫都在做些什麼呢?有些人可能還要辛苦上班,有些人則在家放假,有些人則可能趁這段時間好好休息、充實自我,而悠最近也開始努力投資自己,豐富自己的知識。(๑´ㅂ`๑)由於許多悠的學生都跟我哀號無法去健身房運動,在家又不知道怎麼吃體重節節上升,於是就讓我來告訴各位,在抗疫期間應該怎麼吃出你的免疫力吧!⇝ 不要只吃泡麵或罐頭,均衡飲食最重要!疫情期間,想必大家囤了很多泡麵罐頭吧?但還是呼籲大家不要只吃加工食品,雖然泡麵罐頭是備戰糧食,但是吃太多的「鈉含量」過高的加工食品,對於身體還是不好的唷!而且油炸麵體容易使身體產生過多的過氧化物,近而會影響身體的免疫力!(◞‸◟)但我想還是有很多捧友會覺得泡麵比較方便,那我們可以將麵體先用滾水煮過後撈出,調料油包加一半,打個蛋、蔬菜一大把,那麼泡麵也可以吃的健康美味唷!(圖源自pixaby)⇝ 避免吃甜食,低升糖飲食有助於提升免系統 宅在家最怕隨手吃點零食,據研究顯示,高升糖飲食不僅容易發胖,更會破壞我們的免疫系統,有研究則觀察到當我們吃了精製糖時,會使身體維持在低免疫力5-6小時的時間,所以大家還是少吃甜食好。(。ŏ_ŏ)如果想吃甜食,現在其實很多含有代糖0卡的點心,先用那些解解嘴饞,蛋是最重要的還是多挑選非精製碳水作為主要的醣類攝取,如:地瓜、燕麥,或是可以選擇些低碳點心唷!d(d'∀')⇝ 減少加工食品,多補充富含維生素A、B群、C的食品或補充品我想大家對於加工食品影響身體健康應該已經耳熟能詳了,而補充足夠的營養素對於身體的生理機能健康維持有很大的幫助。σ`∀´)σ維生素A對於身體的免疫系統有非常大的幫助,主要有助於我們第一道防線-黏膜的位置,不管是眼睛、呼吸道、皮膚等等,所以想要好好提升自我免疫力預防COVID-19,補充維生素A是個不錯的方式唷!如:肝臟類、深海魚、胡蘿蔔等。而維生素B群、C補充都可以提升身體的免疫力、抗氧化力,所以足夠的蛋白質及新鮮蔬果的補充十分重要唷!如果富含維生素的食物無法補充足夠的話,也可以用營養保健食品來補充唷!(圖源自pixaby)⇝ 適度補充優質蛋白質,加強身體抗發炎身體的免疫系統白血球,最主要成分就來自於蛋白質,是我們身體免疫系統非常重要的組成原料,補充優質蛋白質,例如:雞蛋、魚肉、豆製品、肉品等等,都能夠加強身體的免疫系統唷!許多人宅在家最怕就是體重也跟著上升,此時的減碳提升蛋白質的飲食就是個非常不錯的飲食方式唷,建議大家還是要攝取優質蛋白質,不僅提升免疫力,還能夠保養肌肉不流失!ヽ(✿゚▽゚)ノ⇝ 攝取新鮮蔬果,豐富植化素活化免疫新鮮蔬果富含有膳食纖維、維生素、礦物質、植化素等等,提供身體必須營養素,使我們能夠維持最佳的生理機能,想要防疫又不怕胖,吃蔬菜水果準沒錯!建議讓自己餐餐都可以有蔬菜,每天2拳頭的水果唷!(圖源自pixaby)⇝ 攝取有助於免疫調節的食物,如:十字花科、大蒜、香菇等。這類食物含有的植化素,如大蒜含有的硫化素、十字花科含有的吲哚、香菇含有的多醣體等等,都是可以提升身體的抗氧化力、抗發炎、殺菌等效果,所以大家買泡麵的同時,也可以去看看超市是否有些蔬菜唷!(*´ω`)人(´ω`*)⇝ 補充益生菌,腸到好菌補免疫 腸道是身體很重要的免疫器官,健康良好的腸道菌相,不僅能夠使我們免疫力增強,據研究顯示腸道益生菌也有效可以使我們維持健康體態唷!補充益生菌固然重要,新鮮蔬果也是益生菌的食物,所以想要有好的腸道系統,蔬果加上益生菌是超強搭配!ヽ(́◕◞౪◟◕‵)ノ最後教大家簡單的製作防疫果汁吧!(ㄏ ̄▽ ̄)ㄏ ㄟ( ̄▽ ̄ㄟ)❤ 防疫果汁-鳳梨奇異果汁❧ 食材:鳳梨100g、奇異果100g、適量水、冰塊❧ 步驟:全部丟到果汁機後絞打在一起,完成啦!(ノ>ω

locked 付費限定 locked 40.00
健康 · Spring · 05月 20日 2021 23:28

補充營養提升免疫力

         國內疫情嚴峻,連日確診案例攀升,去年很幸運沒有走到異地辦公、居家辦公的地步,沒想到近日突然變得一發不可收拾,散播的程度讓人擔心害怕。          由於確診案例屢創新高,醫療資源也跟著吃緊,大家除了勤洗手、多消毒外,更要做好自我營養照護,才有足夠的免疫力對抗病毒,甚至對於輕症或者無症狀者,都可以這樣做:1.多攝取高營養的食物及飲品,加速身體修復。2.多喝水,維持體內足夠水分。3.味覺或嗅覺改變時,可以添加天然辛香料調整,提升食慾。無論如何,足夠的營養是維持身體健康,或者加速復原所必要的,也有助於維持醫療量能不至於崩潰。

健康 · 虎太郎送便當 · 05月 17日 2021 08:51

感謝母親! 陪媽媽守護健康

五月九日的母親節剛過不久,大家都知道,母親節的由來主要來自於媽媽在生孩子的過程中所受的苦,所以母親節也稱為母難日,但我們不知道媽媽在自然生產或是剖腹產時,會有什麼樣的健康風險,而這也是今天文章中想要讓大家知道的,而有什麼方法可以預防疾病呢?媽媽們在分娩時的健康風險現代人晚婚晚育,讓高齡懷孕已成普遍現象,比起年輕的準媽媽,高齡產婦所承受的健康風險就是來得高,因此,必須留意的事也多一些。 臺灣每年平均近百分之三十五的產婦為剖腹產,去年在臺灣生育第一胎平均年齡為31歲,其中有百分之三十二超過35歲以上。國內25-34歲的適齡婦女近2成有過重或肥胖情形,35-39歲的婦女有過重或肥胖近3成。 媽媽在懷孕時,如果沒有控制好體重,容易體重增加而導致靜脈曲張,體重的良好控制成為必要措施,加上高齡的問題,卵子對於胚胎的基因格外有影響,羊膜穿刺的基因檢測就很重要,而媽媽在分娩時,主要有兩種方式,一種是自然生產,另一種則是C-section,也就是剖腹產,而剖腹產後的3-6週臨床證實是需要特別注意的階段。 因為整個懷孕中期到懷孕結束之後,發生的血栓機率是有機率的,從文獻可以知道說,在懷孕的過程中發生VTE靜脈血栓的機率,比同年齡沒有懷孕的女生高出5-10倍。ㄖ然而剖腹產後的3-6週,是最危險的時期,比起一般沒有懷孕的人,發生血栓的機率是15~35倍。 在臺灣,有個婦產科的案例,有位媽媽在剖腹產後第三天要準備出院了,老公在旁抱著小孩,這位媽媽在藥局準備領藥,突然間她就暈倒了,即使人在醫院,但還是沒有救回來,原因是血栓導致肺栓塞.....。產後要非常注意的是,許多媽媽注意力都放在小孩身上,而忽略了自己,這就是母愛。來源: https://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?unid=584557亞洲人的醫學指引臺灣有許多醫師在問說,亞洲這塊族群是否有需要特別穿著彈性襪? 這是亞洲所有的國家的醫學指引,不論是新加玻、中國、馬來西亞、香港、臺灣,在探討亞洲人的血栓比率在世界上人口中是不是比較低的,那兩個結論說明: 亞洲人的血栓機率是比較低的沒錯,但是從過去2010~2020年的研究指出說,亞洲人的血栓比率是不斷的往上攀升的,這與生活習慣及飲食習慣有關,大家吃越來越重油重鹹,作息習慣也不正常,導致亞洲這塊族群血栓的發生機率跟風險是不斷往上攀升,也意味著這塊在照顧亞洲族群的醫學指引也比需做調整來因應目前的趨勢及變化。但隨著過去十年發展,目前亞洲人的血栓比率是在逐年增高,這份臨床指引也說明我們的媽媽其實需要注重自己的健康。 亞洲靜脈血栓臨床指引衛福部的安產御守因亞洲人血栓的機率是不斷地在攀升,而在臺灣,衛福部也做了安產御守與臺灣的婦產科醫學會重視臺灣媽媽的健康, 避免產後靜脈栓塞及肺栓塞(ROPE),可以看到說最高風險是有過靜脈血栓疾病史的患者一定要穿著彈性襪, 高風險的類別則為許多高齡及肥胖的產婦,現代人要等到自己經濟能力許可後才敢生小孩,很多人都過了35歲了,而人工生殖跟多胞胎, 打了很多不同的受精卵進去,可能打四個受精卵而成功機率約為25%,但可能同時都成功,就容易產生多胞胎,發生血栓也很高, 需要盡早下床活動,別躺在床上太久(盡量三天內),勢必得臥床休息來長期安胎的時候,盡量穿著彈性襪預防血栓形成,去加速血液流速。 整個懷孕過程,內分泌也可能影響血液濃度變高,流速變慢,而彈性襪加速血液循環,避免產生血栓。 另外,在婦科術後發生深度靜脈栓塞(DVT)的風險是偏高的,C-section剖腹產手術出現靜脈血栓的機率比一般自然生產高出了4.2倍,而當血栓流動至肺部,則導致肺栓塞,它是婦科癌症術後的前三大死因,這部分的話,勢必得做一些措施預防及治療。像是穿著彈性襪以及施打抗凝血劑等等,降低後續發生成肺栓塞的風險。 案例新聞: https://health.ettoday.net/news/1754574 剖腹隔天才下床!39歲產婦「暈倒在廁所」 竟是雙側肺栓塞險丟命衛福部的安產御守衛福部的安產御守的表格預防血栓的方法-穿醫療級彈性襪在臨床上醫療級的彈性襪是擁有漸進式塑壓的特性,也就是經由RAL國際認證標章,證實有臨床治療的效果的且國際醫學期刊及醫師都認可的,彈性襪在衛福部的產後靜脈栓塞及肺栓塞(ROPE)醫學指引也被納入醫療使用,是受到醫學認可的。 目前婦產科,媽媽們剖腹產的術中及術後,都建議使用醫用彈性襪與抗凝血劑來避免血栓,物理壓迫促進血液循環,加速傷口癒合已經是被證實過了,除此之外,在剖腹產術中術後穿著漸進式壓力的彈性襪,可以降低麻醉上的不適感,像是嘔心、想吐及低血壓的後續併發症。 C section手術術中如果有用spinal或epidural的麻醉的話,勢必會有低血壓的狀況,究竟用彈性襪是否有效的降低低血壓的狀況,或是低血壓所引發出來的身體上的不適,臨床試驗分成兩組,左邊看到,有穿彈性襪的這組,用血管升壓藥dosage跟比例明顯降低,在身體不適的情況也降低(噁心想吐的不適感)。 今年母親節,我就是買這個守護健康的禮物給媽媽。總結: 珍視媽媽的健康現在衛福部在推廣安產御守,媽媽們可能會有需要幫忙的地方。國際醫療早已認知到需要穿著彈性襪來避免血栓,加速血液循環,在目前臺灣的實施也逐漸普及,久坐久站的媽媽們,或是懷孕中,懷孕後期,甚至是需要剖腹產的媽媽們都需要穿著醫療級的彈性襪避免健康風險。 我們都需要一起為媽媽的健康而努力,許多臨床實證及國際期刊論文在這邊分享給大家,希望媽媽們都可以保持身體健康,永遠青春美麗,祝天下的媽媽母親節快樂。##母親節##禮物##醫學指引##安產御守

健康 · eprisavec1 · 05月 15日 2021 13:13

孕媽咪注意!!孕婦穿鞋不能隨便,六個技巧教你如何選擇

孕媽咪注意!!孕婦穿鞋不能隨便,六個技巧教你如何選擇  懷孕後不僅飲食方面受到一些限制,孕媽咪平時穿衣習慣也都會有很明顯的變化~而除了衣物之外,鞋子也是非常重要的唷!一雙合適的鞋子,孕媽咪們行走也會更加方便一些~那麼孕婦穿什麼鞋子好呢?!小編這次幫大家整理了孕婦鞋的資訊~關心孕婦你我有責~~大家趕快來看看吧!!!  在買鞋子的時候,孕媽咪就要考慮到自己懷孕多少週了,懷孕初期基本上沒有明顯的腫脹,可是懷孕後期的時候,媽媽就會發現自己的腿腫、腳也腫,到懷孕後期的時候就要買大一碼的鞋子,這樣的鞋子基本上不會有擠腳的問題唷!🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋『選擇孕婦鞋的尺碼原則』一般的狀況下,人類雙腳的體積與形狀在一天之中多少都會有一點點不同,而這個變化在人類足部軟組織當中算可被接受的,也就是說這個變化量是在可忍受範圍內。但是,可忍受範圍的決定又與可忍受時間相關,簡單的說,時間越短可忍受範圍越大,時間越長可忍受範圍越就越小了。因此,在平均一日的著鞋時間的狀況下,腳部圍度或稍為肥度的最佳可忍受範圍為3-5mm。然而,孕婦的雙腳是一個比較複雜的狀況,有著許多生理性的變化,一天當中的腳部圍度變化(腫脹)量在10-25mm之間,遠遠超過人類雙腳的可忍受範圍。因此,孕婦在懷孕期間,尤其是懷孕末期的三個月間,孕婦專用鞋的需求就顯得非常重要了!這裡小編幫大家整理了6大挑選原則!孕媽咪們要認真記好囉~1、    鞋類尺碼「依腳長而定」,必須注意坐姿、站姿及走姿之延伸量,約比腳長多出10mm。2、    鞋頭形狀:圓頭鞋、寬版鞋;鞋面材質:柔軟、舒適為佳。🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋3、    鞋型選擇「上開式」,即繫鞋帶式或魔術黏貼帶式較佳,其次可以選擇有鬆緊帶或可調整寬度的鞋類款式。🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋4、    懷孕十個月間,可分前期(0-6個月)及後期(6-10個月)換穿不同的鞋子即「孕婦前段鞋」與「孕婦後段鞋」,而孕婦後段鞋宜選擇「有足跟與後跟墊的功能」。5、    選購孕婦鞋要注意鞋跟高度,理想的鞋跟高度為:1-3公分,平跟的孕婦鞋子雖然也可以,但是隨著孕婦體重的增加及步能重後移的影響,在產後往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適~🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋6、    鞋底選擇耐磨度好且止滑性較佳(如雙密度PU材質)的鞋底,孕媽咪適合寬鬆、輕便、透氣性好的鞋,不要穿合成皮鞋和尼龍鞋,以防因穿不透氣的鞋加重雙腳浮腫唷!看完以上六點,大家還不知道孕婦鞋到底要怎麼選嗎?其實很簡單~可以略分為三大要點!體重增加:低跟鞋體重的增加會讓孕婦感覺腳部受到壓迫,所以應該儘量選擇後跟高度在一到三公分的鞋子,過高的孕婦鞋子會增加孕婦腰和腳的負擔,加劇孕婦的腰痛,搞不好甚至會讓孕婦的身體中心前傾而失去平衡!🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋腳部浮腫:柔軟而略大的鞋子雙腳浮腫嚴重的孕婦應該選擇比自己雙腳稍大一點的圓頭鞋子!為了雙腳舒適也要選擇柔軟、透氣的布料唷~🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋走動困難:防滑鞋隨著寶寶的不斷生長發育,孕媽咪身體重心也發生了改變,要走好每一步都要謹慎!處於安全性的考慮,孕媽咪們應該選擇具有防滑性的鞋子,以免走路時摔跤。🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋孕婦鞋的Q&AQ:孕婦可以穿人字拖嗎A:穿著人字拖時,人們會擔心鞋飛脫出去,因此走路時下意識地彎曲起腳趾以摳住鞋底。彎曲腳趾摳緊鞋底這種動作,會過度使用蹠腱膜和從腳趾到腳跟的結締組織,因而導致腳底、腳後跟的炎症以至於髖關節、脊背的疼痛。孕婦、體重過高的人,需要更多的來自鞋子的支撐,他們通常將因肥胖而產生的更多壓力放在腳、腳踝和後背上。而人字拖會加重這些位置的損耗,給這些部位帶來更大的傷害,另外,孕婦的汗腺分泌旺盛,腳部的汗液多,穿橡膠或塑料拖鞋時有可能引發皮膚發炎~因此孕婦最好不要穿人字拖!🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋Q:孕婦可以穿坡跟鞋嗎?A:相比較來說,穿高跟鞋走路要付出更多的體力,容易疲勞,這會影響胎兒的發育,即便是懷孕初期也最好放棄,但孕婦也不要穿完全平底的鞋。穿平底鞋走路,一般是腳跟先著地而腳心後著地,容易引起肌肉和韌帶的疲勞及損傷。最好選擇有一點點高度的坡跟鞋,穿著也舒服唷!🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋小編補充:隨著身體一天天變得笨重,小腿、腳、踝等部位容易發脹!如果出現水腫,就應買大一號的鞋唷~另外,鞋底太軟的鞋子也不適合孕媽咪唷!因為過軟的鞋底不能支撐腳掌,反而還容易產生疲勞感,穿軟底鞋走路就像赤腳在沙灘上行走,雖然舒服,但是會感覺到很累、很疲憊,孕婦由於體重增加,疲勞感會尤為明顯。🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋🔼圖片來源:EPRIS艾佩絲手工婚鞋看完以上孕婦鞋的挑選技巧,孕媽咪們可以放心選購囉!!還想看甚麼主題歡迎在下方回應~小編都會認真回復唷!!給一個讚,給喵喵鼓勵鼓勵吧!!https://www.epris.com.tw/Article/Detail/43900

健康 · 虎太郎送便當 · 05月 05日 2021 16:44

《♥悠營養Talk》ep.2 喝水還可以養超萌植物,時時刻刻提醒你喝水囉!

我想大家應該都知道「喝水」這件事情很重要吧?如果還不知道喝水會帶給我們身體好處的,可以看看我的上一篇文章唷!傳送門:《♥悠營養Talk》ep.1 你知道其實喝水可以幫助減肥嗎?不過其實還是會碰到很多人都會跟我說很容易會「忘記」喝水( ˘・з・),確實當初悠在訓練自己喝水的時候,真的很容易忘記呢,明明已經拿好一個2000ml的水壺了,卻工作、念書一整天後,到了下午發現怎麼還有一大罐?怎麼好像水永遠喝不完一樣?同時也有很多人因為白天都會忘記喝水,反而到家後就一直猛灌水,而造成半夜的時候容易起床跑廁所,如此一來也會影響到你的睡眠品質,這樣對身體代謝也是會有影響的唷!那麼推薦一款App。Plant Nanny²植物保姆²(圖源自於App)喝水很重要,不管是女生愛漂亮保養你的水嫩嫩皮膚;亦或著是感冒了補補水其實會比吃藥要來的更健康?現在到處走走晃晃總是人手一杯飲料,想要喝水甚至比登天還難。養成好習慣不容易,不過這款App把無聊的東西變得有趣,讓大家在補水的同時也可以灌溉一顆小小種子,一起期待長大後會變成什麼樣的植物吧!(圖源自於App)我想這App大家應該都不陌生,甚至應該也有很多人曾經都有下載過,悠以前也有下載過,但是往往都因為忘記喝水而讓植物給枯死了......(´゚д゚`) (想不到身為植物殺手的我,連App的植物也養不好-`д´-)不過後來因為慢慢養成了喝水的習慣以後,就開始下定決心載回App來好好的養成植物吧!很期待未來可以解鎖什麼樣的小植物呢?每次打開App後都是看到自己養的小萌植物,真的超療癒啦!(❛◡❛✿)剛開始一進入畫面,你只需要輸入體重、每日活動量,系統就會建議你每天的飲食水量,接著就可以選擇喜歡的植物囉!不過個人覺得有個小缺點就是無法自己設定自己的目標水量,不然就於悠的目標,每天基本上都會超過他建議喝水量呢。(っ・Д・)っ剛開始可以選擇不需要花費種子的「葵花子」開始養起,慢慢地只要每天看看影片、打開每日禮物就會有機會獲得種子,未來也可以養成更多的植物啦!在這個App哩,植物是你的喝水夥伴,同時也象徵著你「飢渴」的身體,在你喝完每一瓶水之後,只要長按下App下方的水滴按鈕,就可以為植物澆水囉!要是你忘了定時回來灌溉的話,那植物可是會枯萎的啊!。・゚・(つд`゚)・゚・喝水提醒,怕忘記的捧友別忘了設定起來!不過App怕大家忘記喝水,有個非常貼心的設定功能,你可以在設定中開啟「喝水提醒」,如此一來小植物便會叮嚀你為身體加點滋潤唷!其實不管是你想要養成什麼樣的習慣,剛開始一定都是需要「鬧鐘」的功能來提醒一下自己,久而久之就會習慣成自然啦!不過千萬不要忽略你所設定的「鬧鐘」,不然想要養成好習慣?我想對你來說一定不容易......┐(´д`)┌辛辛苦苦灌溉後,成功發芽啦!。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。只要每天細心的灌溉,那麼一顆小小的種子也會長大發芽啦!看到長大後的樣子還蠻可愛的,其實也增添了點動力想要好好的喝水跟紀錄呢!看到一個新的階段總是非常激動啊!(๑´ㅂ`๑)慢慢累積到11880ml後,終於看到植物又長大啦!看看這個樣子應該變成了一個小花苞?稍微翻了一下App當中的圖鑑,每一顆小種子從種子開始都會有4個不同的型態,到第四個就是開花的時候啦!開花啦!是一個陽光的向日葵呢!(๑´ㅁ`)累積到12480ml後,可愛的花苞就開花啦!是一朵活潑黝黑的向日葵呢,帶著太陽眼鏡的樣子也太可愛了吧!(๑´ㅁ`)而到了最後一個開花的階段,你就可以把植物給收藏起來啦!收藏去哪兒呢?當你把畫面往上一滑,便會發現底下有個樹洞,只要勤勞灌溉喝水,培育成功的植物便可以移到這裡,當數越長越高的時候,樹洞也會升級成不同的溫室。這是我的第一個「熱帶雨林」溫室唷!(●` 艸 ´)有胖胖的黃金葛、小麥色的向日葵,還有俏皮的蒲公英!有了溫室,便會出現生機,也會發現不同新的物種唷,看到我後方出現了一隻蜥蜴嗎?有收集圖鑑控的你,絕對不能錯過啦!當你覺得光是只有看影片來獲得橡樹種子很慢的話,這裡有個讓人更有成就感的事!每一個溫室都可以產出種子,只要定時會來就能蒐集,可以解鎖更多美麗的植物唷!是不是很有趣呢?想要養成喝水的好習慣,不妨就試著可以下載App,打造屬於自己的森林吧!(*´ω`)人(´ω`*)小小叮嚀:☀ 切記不要一次大量的灌水,慢慢喝,水份才能夠被身體充分的吸收唷!☀ 千萬不要過量飲水,建議水份可先設定體重 x 40ml為目標唷!☀ 每次一點一滴的設定目標,當你平時只能喝1000ml的時候,不妨隔天設定1100或是1200,來讓自己每天都可以多喝一點點水!不知道這次的分享,大家喜不喜歡呢?歡迎按讚、留言,更多的營養健康知識及分享都在這個系列當中唷!想要看更多更多其他系列文章的話,可以追蹤我唷!悠。發呆日記٩(๑´0`๑)۶#健康多喝水#養成喝水好習慣#養成植物App#植物保姆#悠營養Talk

健康 · 虎太郎送便當 · 05月 05日 2021 16:10

腦科學 - 這是一個每三人就有一人死於「大腦退化」的時代

「比死亡更可怕的是什麼,那便是失去記憶」我寧願帶著記憶與回憶而死亡也不要慢慢失去回憶與記憶走到人生最後一刻。回憶圖片出處今天來跟大家分享一本書「不老的腦」,本書的主軸是小說故事呈現的方式去帶領讀者一步一步了解為何會發生腦疲勞、腦老化、腦失智。小說的女主角一步步從害怕老化、到接受的過程我覺得挺有趣的,相信看完這本書的人也會和女主角有一樣的體悟。不老的腦封面本書以全球最先進的老化研究及大量嚴謹的實驗證實腦老化的秘密與如何防止腦衰老 圖片出處不老的腦內頁本書內頁有些小漫畫的部份並且以小說故事的方式呈現、讓人會覺得有趣生動並身在其中的感覺,不像一般教科書式的教大家關於腦科學的知識。 圖片出處腦老化的關鍵是什麼?2009年,美國生物學家發現了老化的關鍵機制就是「端粒」,而端粒就是卡在染色體末端避免我們染色體散開的東西,書中說可以把它想像成鞋帶末端的小塑膠套如下圖:染色體染色體末端咖啡色的部份有類似鞋帶小塑膠套的結構就是端粒這個端粒的長度就是我們老化的指標,剛出生的嬰兒大約平均值為100的話,35歲的中年人大約縮到75,而65歲時會縮到48(幾乎嬰兒的一半以下),然後一直隨著年齡去縮短,因此為了保持年輕我們要做的就是避免端粒縮短,決定縮短的程度就是端粒酶,這個可以透過適當的運動、健康飲食和充足的睡眠來促進分泌端粒酶。有效分泌端粒酶、降低Beta澱粉樣蛋白:除了分泌端粒酶以外還有一個造成阿茲海默症最大的原因就是腦內的Beta澱粉樣蛋白,研究指出充滿Beta澱粉樣蛋白的雜質廢物越高越容易導致神經細胞死亡進而引發大腦的萎縮,那這邊介紹書中提到以下一些抗腦衰老的方法都是經過科學嚴謹的分析驗證後獲得證實的1. 冥想: 冥想除了可降低壓力並清除腦內Beta澱粉樣蛋白廢物,且根據實驗結果持續連續6天的冥想活動後,端粒酶的活性會增加,再持續下去甚至可以延長端粒冥想、正念冥想的訣竅就是將意是導向身體的感覺,注意呼吸的感覺,浮現雜念時就將注意力放回呼吸 圖片出處2. 健走: 中強度的有氧運動有助於消除腦內的廢物以及提升端粒酶活性,健走就是一個最好的選項,每周健走三次40分鐘可讓端粒長度變兩倍,這邊附帶一提只有有氧運動有效喔,像是重量訓練提升肌肉的運動就沒什麼明顯的效果了!持續每個月實行每週3次,每次45分鐘,端粒可延長2倍健走的好處很多,而且隨時都能走走~ 圖片出處3. 可延長端粒的食物: 富含纖維質的食物(全穀類)、蘇菜水果、豆類、海藻、綠茶、咖啡,而最重要的是富含Omega-3指肪酸的食物,像是鮭魚、鮪魚等魚類,具抗氧化作用可以免於細胞氧化導致端粒縮短,所以盡情的吃鮭魚握壽司吧,愛吃鮭魚的孩紙們!富含Omega-3的鮭魚盡情吃爆鮭魚握壽司吧~4. 充足的睡眠至少7小時: 這可以去除腦內的廢物,讓端粒酶能有效分泌,研究指出睡眠時間7小時以上的人早上剛起床時他的Beta澱粉樣蛋白都被清掉了充足且品質高的睡眠好好享受睡眠不要熬夜 圖片出處那什麼會造成端粒縮短呢?也就是會導致端粒酶無法分泌、活性降低的原因:1. 那相對剛剛提到的第一件就是沒有充足的睡眠和不運動2. 抽菸 - 會增加自由基,導至端粒縮短Smoking所以為了大腦著想,還是戒菸吧 圖片出處3. 壓力、憂鬱: 端粒最怕的就是壓力,研究指出對眾多壓力的第一年實習醫生經過調查,其端粒縮短了一般人的6年份長度啊!壓力、憂鬱是端粒的大敵盡量調適自己的心情不要讓自己長期處在高壓、憂鬱的狀態下 圖片出處4. 教育水準低落: 這個稍微比較特別,教育具有為人類大腦提供儲備能力的作用,就算認知能力隨著年齡增長降低,據說能靠這儲備能力來作為彌補教育的重要教育為大腦增加儲備能力 圖片出處被過度使用的大腦會失去「彈性」這裡還有一個比較特別的是,當我們的心思一直回到過去或是通往未來,持續在兩種雜念來回打轉、飄移會導致腦部的疲勞,而這也是已被證實的,而大腦會有一個修復系統幫助我們從這兩種雜念轉換回來,當我們過度使用時便會讓大腦回復過來的效率變差、失去彈性,就像橡皮筋反覆使用會彈性疲乏失去彈性一般。反覆回到過去與未來會使大腦失去彈性盡量保持專注以及享受當下 圖片出處人終有一死,接受死亡早晚都要死去,究竟我們的人生有什麼意義呢? 其實我們的人生沒有什麼意義,我們不過是宇宙的一粒塵埃,我們終有一天會被人遺忘,你的下一代或許會記得你,但是到了下下代再到好幾百年後,將只會留下一個刻有名字的墓碑,人生是艱難的,陪伴你的人終有一天也會逝去。當你接受這些事實後,其實就可以去享受生活與當下了,好好關愛和善待身邊的人,然後放手去做吧! 做盡自己一直想嘗試但沒做的事情,然後不要忘了那些陪伴並守護自己的人們,好好珍惜現在,最後學著和自己共處吧,我們本是孤獨的來到這個世界,也將孤獨地死去,當你懂得這些道理你便學會坦然了。接受死亡圖片出處與語句文章參考來源#阿茲海默症#老化#健康#大腦#秘密

x
懸浮廣告欄